4大方法 助你有效減輕和預防鼻鼾問題
睡眠質素*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
鼻鼾5個常見成因
鼻鼾聲通常是呼吸道受阻而引起的，而呼吸道受阻則有多種原因，包括：
1. 過重或肥胖 | 身體脂肪過多，可令頸部周圍脂肪增加，例如男性頸圍大於17吋，或女性頸圍大於16吋，便較易壓迫到呼吸道，產生鼾聲。 |
2. 粘膜腫脹 | 鼻腔或咽喉部的粘膜受到刺激或過敏反應，可能導致腫脹，進而阻塞呼吸道，引起鼾聲。 |
3. 過敏 | 對塵蟎、花粉等過敏的人士，可能會出現鼻水、鼻塞等症狀，需要張嘴呼吸，產生鼾聲。 |
4. 鼻中隔彎曲 | 如果鼻中隔有異常彎曲，可能會導致鼻腔不對稱，進而阻塞呼吸道，引起鼾聲。 |
5. 飲酒或服用鎮靜劑 | 飲酒或服用鎮靜劑可能會使肌肉過度鬆弛，導致呼吸道受阻，產生鼾聲。 |
由於鼾聲的成因眾多，因此要減輕鼾聲，就需要先了解自己鼾聲的成因。
如何減輕鼻鼾問題？
如果你或你的家人正在煩惱鼾聲問題，不妨試試以下方法，看看是否能夠幫助減輕鼾聲：
1. 減輕體重 | 過重或肥胖會增加鼾聲風險，因此如果體重過重的話，可以透過運動和飲食管理等方法來減輕體重，從而減輕鼾聲。 |
2. 改善睡眠環境 | 要維持頸部和身體姿勢正確，降低上呼吸道受壓的風險，選擇適合的枕頭和床墊非常重要。此外，睡眠時儘量避免仰臥，因為側臥更有助保持呼吸道暢通。 |
3. 避免飲酒和服用鎮靜劑 | 飲酒和服用鎮靜劑可能會使呼吸道肌肉過度鬆弛，增加鼾聲的風險。因此可以避免飲酒和過量服用鎮靜劑等方法來減輕鼾聲。 |
4. 令鼻腔通暢 | 使用潔鼻噴霧等產品，可以幫助清潔鼻腔或紓緩鼻敏感，從而減輕鼾聲。 |
如果你嘗試過以上方法，仍然無法減輕鼾聲，建議尋求耳鼻喉科醫生或睡眠專家的幫助，以找到更適合你的方法紓緩問題。
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